进入2026丙午年，天运流转至“水运太过、少阴司天、阳明在泉”之局，形成典型的“寒水制火”格局。此年五运六气交错复杂：寒热互扰、燥湿并存，人体脏腑易出现冷热不调、阴阳失位等问题。若能顺应天地时令之变，并以八字命理思维推衍自身气机，则能趋吉避凶、调身护命，达到“天人相应”的养生境界。本文将从五运六气结构、阶段气候、养生方法与体质应用进行系统性深度解析。

岁运

水运太过：全年寒气偏盛，寒湿易侵袭经络关节，且寒邪易伤君火，致心阳不振、气血瘀滞，中老年人群需重点防范寒凝气滞类问题。

司天在泉

少阴君火+阳明燥金：上半年君火主事却受水运克制，呈现“热而不烈、寒热骤变”的特点，易引发外寒内热;下半年燥金在泉，金生水而加重寒势，气候干冷，燥邪伤肺、寒邪伤肾的风险显著升高。

运气合参

全年“寒、热、燥”三气交织，脏腑易受双重冲击——心火遇寒则瘀，肺阴遇燥则虚，肾阳遇寒则衰，脾胃遇湿则滞，养生需兼顾“避寒、清热、润燥、健脾”四大维度。

1、初之气(大寒—春分，1.20-3.20)

主气：太阳寒水+客运水太过，寒湿叠加，关节冷痛、宫寒、感冒高发。

养生方案：晨起饮生姜红枣茶温阳散寒，睡前用艾叶+红花泡脚(水温40℃为宜);饮食增辛温(葱、香菜、花椒)，忌生冷寒凉;日常按揉足三里、阳陵泉，增强下肢阳气。

2、二之气(春分—小满，3.21-5.21)

主气：厥阴风木+客运木不及，风火交织，易出现头痛、咽痛、情绪烦躁(外寒内热证)。

养生方案：多食荠菜、菠菜、芹菜疏肝清热，搭配陈皮理气健脾;每日按揉太冲穴(疏肝)、合谷穴(清热);寒热交替期及时增减衣物，避免骤冷骤热引发流感。

3、三之气(小满—大暑，5.22-7.22)

主气：少阴君火+客运火太过，暑热鼎盛却易遇寒流，中暑与寒邪入侵并存。

养生方案：常饮绿豆汤、乌梅汤清热解暑，午间(11:00-13:00)小憩15分钟养心;忌烈日暴晒，空调温度不低于25℃;多食西瓜、甜瓜等清热生津食材，避免冰镇食品。

4、四之气(大暑—秋分，7.23-9.23)

主气：太阴湿土+客运土不及，湿热交争，脾胃运化失常，易出现腹胀、腹泻、乏力。

养生方案：饮食加入薏米、赤小豆、冬瓜健脾化湿，减少甜腻、油腻食物;每日按揉足三里(健脾)、阴陵泉(祛湿);适当增加户外活动(如散步、八段锦)，促进湿气代谢。

5、五之气(秋分—小雪，9.24-11.22)

主气：少阳相火+客运金太过，燥热反常，秋燥叠加虚火，干咳、便秘、皮肤干燥高发。

养生方案：多食梨、百合、银耳、蜂蜜润燥清热，煲汤可加沙参、玉竹滋阴;室内使用加湿器(湿度保持50%-60%);练习“呬”字诀(肺脏排毒)，每日3-5遍。

6、终之气(小雪—大寒，11.23-2027.1.19)

主气：阳明燥金+在泉燥金，干冷刺骨，寒燥伤肾阴、耗肺气，畏寒、咳嗽、腰膝酸软明显。

养生方案：饮食增滋阴补肾食材(黑芝麻、桑葚、核桃、枸杞)，煲汤加麦冬、当归;注意腰膝、颈部保暖，避免露腰露背;早睡晚起(日出而作、日落而息)，顺应阳气潜藏，忌熬夜耗阴。

1、饮食调理：五味平衡，顺时择食

核心原则：增甘缓水(南瓜、山药、小米，调和寒水运)，减咸避寒(少盐、少海鲜，防肾水过盛);

四季适配：春季加辛温(助阳气升发)，夏季加酸收(收敛心气)，秋季加酸润(滋养肺阴)，冬季加苦坚(坚肾阴、清心火)。

2、脏腑养护：重点关注心、肾、脾、肺

心：君火遇寒易瘀，心脑血管人群需监测血压，避免情绪大起大落，多食红色食材(红枣、红豆、番茄);

肾：水运太过易伤肾阳，可多食黑色食材(黑豆、黑米、黑木耳)，冬季艾灸肾俞穴;

脾：湿燥交替易困脾，三餐定时定量，忌暴饮暴食，饭后散步10分钟促消化;

肺：全年燥邪偏盛，始终保持“润肺”习惯，少吸烟、远离粉尘环境。

3、情志与运动：疏肝理气，动静结合

情志：寒水过盛易生恐惧，君火司天易烦躁，可多听舒缓音乐、练习书法、养花种草，保持心态平和;

运动：首选八段锦(“双手托天理三焦”疏寒湿、“摇头摆尾去心火”平衡君火)、太极拳、散步;冬季运动以室内为主，避免严寒时段外出剧烈运动。

4、体质适配小贴士

阳虚体质(畏寒怕冷)：全年侧重温阳，多吃羊肉、桂圆、生姜，艾灸足三里、关元穴;

阴虚体质(口干舌燥)：重点滋阴，多食银耳、百合、梨，忌辛辣、温热食材;

痰湿体质(身体沉重)：加强祛湿，常饮陈皮茶、冬瓜汤，增加运动强度;

血瘀体质(面色暗沉)：多食山楂、玫瑰花、丹参，避免久坐，促进气血循环。

2026丙午年五运六气呈现“寒水太过、寒热交争、燥湿互扰”的典型天刑格局，人体最易受寒邪、燥邪与湿气三方夹击，心肺脾肾皆需重点呵护;若能顺时调养、调和寒热湿燥、让体质与节气同频，则能在这一年稳住阳气、滋养阴分、护住脏腑根本，从而让身体更平衡、状态更稳定，在天地运行的大势中养出真正的好身体与好运势。